Banco de pesas para casa: guía de compra (plano, inclinable o plegable)
Qué tipo de banco de pesas comprar para entrenar en casa, qué mirar en estabilidad, ajustes y espacio, y qué ejercicios desbloquea.
Después de unas mancuernas, el banco es la compra que más opciones añade a un gimnasio en casa. Permite hacer press de pecho con todo el recorrido, remos con apoyo, press inclinado, step-ups y sentadillas búlgaras más cómodas. Pero hay bancos muy distintos, y uno inestable o mal elegido puede ser más un problema que una ayuda.
En este artículo
Los tipos de banco
| Tipo | Para quién | Ventajas | Inconvenientes |
|---|---|---|---|
| Plano | Quien quiere algo sencillo y estable | Robusto, barato, sin piezas que fallen | Sin inclinación |
| Inclinable (FID) | La mayoría de personas | Plano, inclinado y a veces declinado; muchos ejercicios | Más caro y algo más pesado |
| Plegable | Pisos pequeños | Se guarda en poco espacio | Los baratos suelen ser menos estables |
| Con accesorios (curl, extensiones) | Quien quiere más variedad | Más ejercicios en un aparato | Ocupan más, a menudo menos sólidos |
Para la mayoría, un banco inclinable sencillo y sólido es la mejor opción.
Qué mirar antes de comprar
Estabilidad
Es lo más importante. El banco no debe tambalearse al sentarte en el borde ni al apoyarte de lado. Fíjate en la anchura de las patas, en el grosor del tubo de acero y en las opiniones de usuarios que hablen de estabilidad después de varios meses.
Peso máximo soportado
Suma tu peso corporal y el de las mancuernas que usarás, y deja un margen generoso.
Ajustes
- Número de posiciones del respaldo: varias inclinaciones permiten variar ejercicios.
- Ajuste del asiento: evita que te deslices en las posiciones inclinadas.
- Sistema de ajuste: pasadores o escaleras de ajuste suelen ser más fiables que los tornillos.
Hueco entre respaldo y asiento
En algunos bancos inclinables queda un hueco grande en posición plana que resulta incómodo. Mira fotos del banco en posición plana.
Altura y anchura del acolchado
Un banco demasiado alto hace que no apoyes bien los pies en el press. Un acolchado muy estrecho resulta inestable para la espalda.
Espacio
Mide la zona donde lo usarás y dónde lo guardarás. Considera el espacio extra para mover las mancuernas a los lados.
Ejercicios que desbloquea un banco
- Press de banca con mancuernas, con todo el recorrido.
- Press inclinado para la parte alta del pecho y los hombros.
- Remo con apoyo en el pecho (banco inclinado, boca abajo).
- Remo a una mano con apoyo.
- Sentadilla búlgara y step-up.
- Hip thrust con la espalda apoyada, como en la rutina de glúteos.
- Fondos de tríceps.
¿Merece la pena?
Si ya tienes mancuernas ajustables y entrenas con regularidad, sí: es la siguiente compra lógica. Si todavía no tienes mancuernas, cómpralas primero; sin peso, el banco aporta poco. Encontrarás el orden de compra completo en cómo montar un gimnasio en casa con poco dinero.
Consejo de seguridad
Comprueba siempre que los pasadores de ajuste están bien encajados antes de cada serie, y no uses el banco sobre alfombras gruesas que lo hagan inestable. Revisa periódicamente los tornillos.
