Generador de rutinas para entrenar en casa

Elige cuántos días puedes entrenar, el material que tienes en casa y tu nivel, y el generador te monta una rutina semanal equilibrada: piernas, empuje, tirón y abdomen, con series, repeticiones y enlaces a la técnica de cada ejercicio. Puedes volver a generarla cuando cambie tu situación.

Cómo usar tu rutina

1. Calienta 5-8 minutos antes de cada sesión. Tienes una guía en calentamiento antes de entrenar en casa.
2. Termina cada serie a 1-3 repeticiones del fallo, con buena técnica.
3. Apunta lo que haces. Cuando llegues al máximo de repeticiones en todas las series, sube el peso o pasa a una variante más difícil.
4. Deja al menos un día de descanso entre sesiones que trabajen los mismos músculos.
5. Sigue la misma rutina 6-8 semanas antes de cambiarla. Cambiar cada semana impide ver el progreso.

¿No sabes cuántos días te conviene entrenar? Lo explicamos en cuántos días a la semana entrenar.

Si tienes una lesión, una enfermedad cardiovascular, estás embarazada o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, consulta con tu médico o un fisioterapeuta antes de empezar. Detén cualquier ejercicio que te provoque dolor.