Ganar masa muscular
Rutina de brazos con mancuernas en casa: bíceps, tríceps y hombros
Los mejores ejercicios de brazos con mancuernas para hacer en casa, una rutina de 30 minutos y cómo progresar sin necesidad de mucho peso.
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Entrenamiento, nutrición, motivación y hábitos saludables. Todo lo que publico para que entrenes mejor en casa.
Entrenamiento
Movilidad de cadera en casa: rutina de 10 minutos para sentadillas y día a día
Ejercicios de movilidad de cadera para hacer en casa, especialmente útiles si pasas muchas horas sentado o te cuesta bajar en la sentadilla.
Entrenamiento
Ejercicios en casa para mayores de 50: fuerza, equilibrio y movilidad
Por qué la fuerza es clave a partir de los 50, ejercicios seguros para hacer en casa y una rutina de 3 días con…
Entrenamiento
Rutina de 15 minutos en casa para gente sin tiempo
Entrenamiento de cuerpo completo de 15 minutos para hacer en casa sin material, en formato EMOM, con versión fácil y difícil y cómo encajarlo…
Material y home gym
Esterilla de yoga o de fitness: cuál comprar para entrenar en casa
Diferencias entre esterillas de yoga y de fitness, qué grosor y material elegir según lo que entrenes y cómo cuidarla para que dure.
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Banco de pesas para casa: guía de compra (plano, inclinable o plegable)
Qué tipo de banco de pesas comprar para entrenar en casa, qué mirar en estabilidad, ajustes y espacio, y qué ejercicios desbloquea.
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Cuántos días a la semana entrenar en casa (según tu objetivo y tu tiempo)
Cuántos días por semana conviene entrenar si empiezas, si quieres ganar fuerza o si tienes poco tiempo, con ejemplos de semanas de 2, 3…
Entrenamiento
Ejercicios con kettlebell para principiantes: guía y rutina básica
Qué es una kettlebell, qué peso elegir para empezar, los 5 ejercicios básicos (swing, goblet squat, remo, press y peso muerto) y una rutina…
Fuerza
Rutina de espalda en casa sin material: cómo entrenarla sin barra
Ejercicios para fortalecer la espalda en casa sin material ni barra de dominadas: remos con mesa y toalla, ejercicios en el suelo y una…
Ganar masa muscular
Rutina de glúteos en casa: 5 ejercicios y plan de 6 semanas
Rutina para fortalecer glúteos en casa con y sin material: los mejores ejercicios, cómo notarlos de verdad y un plan progresivo de 6 semanas.
Nutrición
6 desayunos saludables y rápidos para los días de entreno
Ideas de desayunos sencillos, saciantes y con proteína para preparar en menos de 10 minutos, incluidas opciones para dejar listas la noche anterior.
Hábitos saludables
Agujetas: qué son, cuánto duran y qué hacer (y qué no)
Qué son realmente las agujetas, por qué no son cristales de ácido láctico, cuánto duran, si se puede entrenar con ellas y cómo reducirlas.