Hábitos saludables
Descanso y recuperación: cuánto descansar entre entrenamientos
Cuántos días descansar entre sesiones, cuánto tiempo entre series, la importancia del sueño y señales de que estás entrenando más de lo que recuperas.
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Entrenamiento, nutrición, motivación y hábitos saludables. Todo lo que publico para que entrenes mejor en casa.
Motivación
Cómo ser constante entrenando en casa: 9 estrategias que funcionan
Por qué es tan fácil abandonar cuando entrenas en casa y estrategias prácticas para crear el hábito: horarios, espacio, registro y cómo volver tras…
Material y home gym
Cómo montar un gimnasio en casa con poco dinero: 4 presupuestos
Qué comprar para entrenar en casa según tu presupuesto, de 0 € a unos 600 €, en qué orden comprar el material y qué…
Material y home gym
Bicicleta estática o cinta de correr: cuál comprar para casa
Comparativa práctica entre bicicleta estática, cinta de correr y elíptica para casa: espacio, ruido, impacto, precio y qué mirar antes de comprar cada una.
Material y home gym
Barra de dominadas para puerta: tipos, seguridad y cómo elegirla
Guía para elegir una barra de dominadas para casa: de presión, de marco, de pared o de techo, cómo comprobar que tu puerta sirve…
Material y home gym
Bandas elásticas para entrenar en casa: tipos, cuáles comprar y ejercicios
Diferencias entre bandas de lazo, minibandas y tubos con asas, qué resistencia elegir y una rutina completa de cuerpo entero con bandas elásticas.
Material y home gym
Mancuernas ajustables: guía de compra para no equivocarte
Qué tipos de mancuernas ajustables existen, cuánto peso necesitas, qué mirar antes de comprar y cuándo merece la pena pagar más por un sistema…
Entrenamiento
Calentamiento antes de entrenar en casa: rutina de 8 minutos
Un calentamiento completo de 8 minutos para hacer antes de entrenar en casa, por qué es importante y cómo adaptarlo a días de fuerza,…
Fuerza
Cómo hacer dominadas en casa: progresión desde cero hasta la primera
Plan para conseguir tu primera dominada entrenando en casa: ejercicios previos, progresión con negativas y bandas, y qué barra elegir.
Fuerza
Sentadilla: técnica correcta, errores comunes y variantes para casa
Cómo hacer una sentadilla bien paso a paso, cuánto bajar, qué hacer si se te van las rodillas hacia dentro y qué variantes usar…
Fuerza
Cómo hacer flexiones correctamente: técnica y progresión desde cero
Guía para aprender a hacer flexiones bien, aunque ahora no te salga ninguna: técnica paso a paso, errores comunes y un plan para pasar…
Entrenamiento
Rutina de abdominales en casa: core fuerte sin hacer mil crunches
Ejercicios de core para hacer en casa sin material, una rutina de 15 minutos en tres niveles y por qué hacer cientos de abdominales…