Material y home gym
Mancuernas ajustables: guía de compra para no equivocarte
Qué tipos de mancuernas ajustables existen, cuánto peso necesitas, qué mirar antes de comprar y cuándo merece la pena pagar más por un sistema…
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Autor: admin
Entrenamiento
Calentamiento antes de entrenar en casa: rutina de 8 minutos
Un calentamiento completo de 8 minutos para hacer antes de entrenar en casa, por qué es importante y cómo adaptarlo a días de fuerza,…
Fuerza
Cómo hacer dominadas en casa: progresión desde cero hasta la primera
Plan para conseguir tu primera dominada entrenando en casa: ejercicios previos, progresión con negativas y bandas, y qué barra elegir.
Fuerza
Sentadilla: técnica correcta, errores comunes y variantes para casa
Cómo hacer una sentadilla bien paso a paso, cuánto bajar, qué hacer si se te van las rodillas hacia dentro y qué variantes usar…
Fuerza
Cómo hacer flexiones correctamente: técnica y progresión desde cero
Guía para aprender a hacer flexiones bien, aunque ahora no te salga ninguna: técnica paso a paso, errores comunes y un plan para pasar…
Entrenamiento
Rutina de abdominales en casa: core fuerte sin hacer mil crunches
Ejercicios de core para hacer en casa sin material, una rutina de 15 minutos en tres niveles y por qué hacer cientos de abdominales…
Pérdida de grasa
Rutina HIIT de 20 minutos en casa (también en versión silenciosa)
Entrenamiento HIIT de 20 minutos para hacer en casa sin material, con versión sin saltos para pisos, cómo regular la intensidad y cuántas veces…
Ganar masa muscular
Rutina de piernas en casa: 3 niveles sin material y con mancuernas
Ejercicios de piernas y glúteos para hacer en casa, con una rutina para principiantes, otra intermedia y otra avanzada, más consejos para no molestar…
Ganar masa muscular
Rutina con mancuernas en casa: plan de 3 días para ganar fuerza
Rutina completa con un par de mancuernas para entrenar en casa tres días por semana, con ejercicios, series, descansos y cómo elegir el peso.
Entrenamiento
Rutina full body en casa sin material: plan de 4 semanas para principiantes
Una rutina de cuerpo completo para hacer en casa 3 días por semana, sin material y en unos 35 minutos, con progresión semana a…